いきいき!簡単エクササイズ

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足首のストレッチ

ふくらはぎの筋肉のストレッチです

(1)かかとを浮かせ、膝を曲げ足首を伸ばします。

ふくらはぎの筋肉のストレッチです

(2)かかとを床につけて膝を伸ばし足首を伸ばします。

このエクササイズのコツ

  • 息を止めないように楽な呼吸を繰り返します。
  • 伸ばし過ぎないようにしてください。
  • 伸びた状態で20~30秒程度保持してください。

注意点と効果

ふくらはぎがよくつる方は伸ばしすぎに注意してください。壁や手すり、イスの背もたれなどを用いて転倒に気をつけてください。このようなストレッチに取り組むことにより、ふくらはぎの筋肉の柔軟性が向上します。減量や生活習慣病予防のための運動やトレーニングに取り組みながらストレッチなどによる準備運動や整理運動を取り入れ体や筋肉のよい状態を維持してください。