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肩周りのストレッチ

首や肩まわりの筋肉を柔らかくします

(1)手を体の前で組みます。肩、背中、腰を丸めながら手を前に伸ばします。

首や肩まわりの筋肉を柔らかくします

(2)手を体の後ろで組みます。胸を開きながら手を後ろに伸ばします。

このエクササイズのコツ

  • 息を止めないように楽な呼吸を繰り返します。
  • 伸ばし過ぎないようにしてください。
  • 伸びた状態で20~30秒程度保持してください。

注意点と効果

肩を痛めたり、首を痛めている方は無理に伸ばしすぎないようにしてください。肩まわりのストレッチに取り組むことにより、首、肩、肩甲骨まわりの筋肉の柔軟性が向上します。また肩こりの予防や改善にも結びつきます。減量や生活習慣病予防のための運動やトレーニングに取り組みながらストレッチなどによる準備運動や整理運動を取り入れ体や筋肉のよい状態を維持してください。