いきいき!簡単エクササイズ

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イスに座ってのトレーニングI

股関節周りのトレーニングです

(1)イスに座った状態から片方の膝をしっかり伸ばしふとももの前側に力を入れます。

股関節周りのトレーニングです

(2)更につま先を引きつけます。

股関節周りのトレーニングです

(3)足の前面に力が入った状態からお腹の下に力を入れ姿勢を正します。

股関節周りのトレーニングです

(4)(3)の状態を維持したまま足全体を無理がないところまでゆっくり持ち上げゆっくり降ろします。筋力に合わせて5~10回くらいを目安にして数セット繰り返しましょう。

このエクササイズのコツ

  • 股関節-膝-つま先をまっすぐにして動作しましょう。
  • ゆっくり動作してください。(ゆっくりの動作の方が効果的です。)
  • 姿勢を正して行いましょう。

注意点と効果

膝が痛い場合は膝の伸ばし具合を調整するか、中止してください。このトレーニングにより股関節、膝、足首に関係する筋力が向上します。変形性膝関節症の予防として大変効果的で、曲げ伸ばしを伴わないため膝の関節に負担をかけずふとももの前側の筋肉を鍛えることができます。筋肉を鍛え代謝が上がると減量や生活習慣病の予防に結びつきます。