いきいき!簡単エクササイズ

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ホーススタンス

おなかや背中の筋肉の強化や引き締めの効果が期待できます

(1)下向きで肩の下に手をつき、股関節の下に膝をつきます。

おなかや背中の筋肉の強化や引き締めの効果が期待できます

(2)お腹に力をいれたままゆっくり右手と左足を上げゆっくり下げます。またゆっくり左手と右手を上げたり下げたりを繰り返します。5~10回程度を数セット繰り返しましょう。

このエクササイズのコツ

  • 体の軸を真っ直ぐに保ちます。
  • 動作中はおなかの力を抜かないようにしてください。
  • 手や足の上げ下ろしはゆっくり動作してください。(ゆっくりの動作の方が効果的です。)

注意点と効果

お腹の内側にあるコルセットの役割を果たす筋肉「インナーユニット」を意識しながら肩や股関節の曲げ伸ばしをすることにより肩、お腹、背中、股関節周辺の筋肉を鍛えます。腰痛の予防、姿勢の安定、肩、お腹、背中、股関節周辺の筋肉の強化、バランスの向上などの効果が期待できます。筋肉を鍛え代謝が上がると減量や生活習慣病の予防に結びつきます。