いきいき!簡単エクササイズ

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ヒップリフト

背中のトレーニングです

(1)床の上に上向きで寝ます。

背中のトレーニングです

(2)腰を下ろした状態で膝を折り曲げます。

背中のトレーニングです

(3)お腹に力をいれたまま腰を持ち上げます。ゆっくり持ち上げ5秒程度静止しゆっくり下げるという動作を5~10回数セット繰り返しましょう。

このエクササイズのコツ

  • 足をそろえて内ももに力を入れて行うとさらに効果的です。
  • 腰を持ち上げて下ろすまではお腹に力を入れ続けてください。

注意点と効果

腰を持ち上げすぎて(反りすぎて)腰を痛めないようにしてください。お腹の内側にあるコルセットの役割を果たす筋肉「インナーユニット」を意識しながら腰を持ち上げることにより背中の筋肉を鍛えます。腰痛の予防、姿勢の安定、背中の筋肉の強化などさまざまな効果が期待できます。筋肉を鍛え代謝が上がると減量や生活習慣病の予防に結びつきます。