いきいき!簡単エクササイズ

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バックエクステンション

背中のトレーニングです

(1)うつぶせになりつま先を立てます。手は体の横に伸ばします。

背中のトレーニングです

(2)お腹の下の方に力を入れます(ドローイン)。

背中のトレーニングです

(3)お腹に力を入れたままで上体を上下に動かせます。上体を下ろしたときに上半身を完全に床に着けないようにしてください。筋力に合わせて数回~15回くらいを目安にして数セット繰り返しましょう。

このエクササイズのコツ

  • 動作中はおなかの力を抜かないようにしてください。
  • ゆっくり動作してください。(ゆっくりの動作の方が効果的です。)
  • 上体を持ち上げる度合いを調整し取り組みましょう。

注意点と効果

脊柱起立筋と呼ばれる腰の筋肉を中心に背中から足の裏側にかけての筋肉を鍛えることができます。大きな筋肉を使うため引き締めや筋力向上には最適です。筋肉を鍛え代謝が上がると減量や生活習慣病の予防に結びつきます。