いきいき!簡単エクササイズ

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クランチ

おなかのトレーニングです

(1)上向きになり、膝を折り曲げます。

おなかのトレーニングです

(2)手を耳の横にそえて、お腹に力を入れます(ドローイン)。

おなかのトレーニングです

(3)お腹に力を入れたままで上体を上下に動かせます。筋力に合わせて数回~15回くらいを目安にして数セット繰り返しましょう。

このエクササイズのコツ

  • 動作中はおなかの力を抜かないようにしてください。
  • ゆっくり動作してください。(ゆっくりの動作の方が効果的です。)
  • 上体を持ち上げる程度を調整し取り組みましょう。

注意点と効果

腹直筋と呼ばれるお腹の前側の筋肉とお腹の内側(インナーユニット)を同時に鍛えることができます。大きな筋肉を使うため引き締めや筋力向上には最適です。またスポーツのレベルアップにも結びつきます。筋肉を鍛え代謝が上がると減量や生活習慣病の予防に結びつきます。