いきいき!簡単エクササイズ

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グッドモーニング

おなかや背中のトレーニング

(1)お腹に力を入れて胸をはり姿勢を正し、上体を前に少し傾けます。

おなかや背中のトレーニング

(2)お腹に力をいれたまま5秒程度時間をかけてゆっくり更に上体を前に倒します。

おなかや背中のトレーニング

(3)お腹に力を入れたままで5秒程度かけてゆっくり(1)の状態にもどします。(1)~(3)の動作を5~10回程度を数セット繰り返しましょう。

このエクササイズのコツ

  • 姿勢を正して行いましょう。
  • 動作中はおなかの力を抜かないようにしてください。
  • ゆっくり動作してください。(ゆっくりの動作の方が効果的です。)
  • 前に倒しにくい場合は膝を少し曲げてください。

注意点と効果

腰に張りや痛みがあれば無理しないようにしてください。おなかまわり特に姿勢を維持し体を支える役目を果たす背中の筋肉を鍛えることができます。上体の重さが負荷になるためややハードなトレーニングになります。そのため引き締めや筋力向上の効果が期待できます。筋肉を鍛え代謝が上がると減量や生活習慣病の予防に結びつきます。