いきいき!簡単エクササイズ

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ウォーキングについて

糖尿病の治療や予防のためにはウォーキングは大変有効な運動です。ただ無理をすると膝や足首を痛めたりすることもあります。以下のようなポイントを理解したうえでコツコツ取り組んでください。

  • 歩く時間や距離、スピードをうまく調整する
  • できるだけ正しいフォームで行う
  • 足の関節や筋肉がよい状態を維持できるように準備運動や整理運動を取り入れる

また、間違ったフォームで歩くと肩こりや腰痛、膝痛などを引き起こす原因になることもあります。下の図を参考にしてください。